预防产后乳房下垂小妙招 之 乳房按摩及运动

预防产后乳房下垂，除了在哺乳期养成正确喂奶的好习惯，以及适时给宝宝断奶的方法外，乳房按摩及运动也是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去结实、坚挺、丰满，但健胸运动需要长期坚持和方法，效果才明显。

1、将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。

2、四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，可有效改善胸部外扩现象。

3、四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到保养产品完全吸收，可预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。

4、两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜。

5、以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替举哑铃，每分钟重复做25—30次为宜。

6、仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。

7、床上俯卧撑──身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

8、地板丰胸运动──平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替。

写在最后，坚持做俯卧撑等扩胸运动，可促使胸肌发达有力，增强对乳房的支撑作用。但产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进。如果正在哺乳时进行健胸计划则应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应适量喝水以防止脱水。