试试这3种运动，可预防产后胸部下垂不凡

产后怎样保养、怎样做好产后恢复？绝对是广大准妈妈们的第一夙求，而且产后是很容易出现乳房下垂现象的，那产后胸部下垂怎么办？这里，小薇文胸网小编就来分享有效预防产后胸部下垂的3种运动方法。

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首先，介绍一下造成乳房下垂的原因

1.由于妇女在怀孕期间会受到怀孕荷尔蒙的影响，因此她们会比以前更加丰满，并且皮肤会紧绷。 怀孕和哺乳结束后，体内的激素逐渐恢复到怀孕前的水平，母亲的乳房形状也经历了不同程度的变化。 有些人恢复了原来的大小，有些人比以前大，有些人比以前小。 最明显的是乳房下垂。  

 2，随着女性年龄的增长，胸部也会出现不同程度的下垂。 这种下垂是由于衰老导致人体内分泌功能下降，皮肤，支持组织，脂肪和腺体开始退化，萎缩，因此乳房表现为空的囊性下垂。 可以说这种下垂的胸部是不可避免的。  

 3，减肥过多会导致胸部下垂。 它在中年女性中更为常见。 这种现象的出现主要是由于人体快速减肥和乳房脂肪减少所致。 一般来说，注意补充维生素和营养素以促进乳房生长可以缓解乳房下垂。 一些母亲在怀孕期间体重增加过多，乳房增加过多。 哺乳期结束后，它们还会表现出更明显的乳房下垂。

再来分享，预防产后乳房下垂的3种运动

床上俯卧撑

身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床，每天做几个，可逐渐增加。

地板丰胸运动

平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

按摩

每天早上起床前和晚上临睡前，分别用双手按摩乳房10分钟。方法是：仰卧床上，由乳房周围向乳头旋转按摩，先按顺时针方向，后按逆时针方向，到乳 房皮肤微红时止，最后提拉乳头5-10次。这样可以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而有弹性。