丰胸最有效的八个动作

丰胸最有效的八个动作

临床并没有丰胸最有效的八个动作这一说法。但存在此类需求的人群，可适当进行挺胸收肩胛骨运动、挺胸含胸运动、抬臂运动、俯卧撑运动，还可辅助哑铃锻炼。

吸气，收腹挺胸，背部中间发力，带动两边。呼气后屈双臂回到胸腔，胸部肌肉发力，使双臂尽量靠拢，使胸部肌肉往上提；

需保持站立位，双脚与肩同宽，吸气挺胸抬头，收腹，两臂后伸。呼气时含胸低头，膝关节微屈，臀部前顶，两臂前伸，以牵拉胸部肌肉；

双手自然向上抬起，手臂向上伸展，用力延伸，胸肌上提，手贴近耳朵，用力感觉胸肌向上拉动的感觉，增强提升；

俯卧床上，身体正直，双手支撑身体时收腹挺胸，双臂与床成90度角。卧低时胳膊弯曲，身体不能挨到床。起初做十来个回合，以后渐渐增加，可起到锻炼胸部肌肉群、丰满乳房的作用；

仰卧于床上，两手持哑铃于胸部上方。两臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位，连续做数次，注意胸部要始终挺起。

无钢圈小平丰胸聚拢胸垫女运动内衣居家睡眠莫代尔棉背心文胸乳罩

【到手价】46.24元

【下单链接】https://s.click.taobao.com/ud5wjOt

运动丰胸的方式需要较长时间，故应注意坚持。如果运动丰胸的效果不佳，还可适当调整饮食，必要时可采取自体脂肪移植丰胸或假体植入等方法达到丰胸的目的。

练胸可以通过俯卧撑、平地杠铃卧推、平地哑铃飞鸟、双杠臂屈伸等，对练胸有一定好处。

俯卧撑是一种常见的胸肌训练动作，通过坚持做俯卧撑可以增强胸肌的力量和体积。

做平地杠铃卧推时，需要保持动作平稳，集中力量在胸大肌上，可以通过倾斜身体、控制动作的节奏和次数来增加训练效果。

通过平地哑铃飞鸟的方式，仰卧姿势，手持哑铃向上推起至两臂伸直，然后慢慢放下，能够感受胸部肌肉的拉伸感。

通过缓慢下降并用力推身体，可以刺激胸大肌和肱三头肌的发力，练胸比较有效。

除此之外，还可以通过器械夹胸的方式，可以锻炼胸沟分离度，调整座位高度，让双臂与肩在同一高度，挺直后背核心收紧双臂保持微弯状态。日常生活中练胸时，需要控制好力度，控制好时间，以免拉伤肌肉。